筋トレ初心者が行うべきトレーニング３種目

筋トレをするにあたり、何をすればよいか分からない人のために、初心者が行うべきトレーニング３種目を紹介します。

ベンチプレス

まず１種目目は、言わずと知れた筋トレの代名詞である「ベンチプレス」です。

非常に人気の種目で厚い胸板を手に入れるためには、まず取り組むべきトレーニングです。胸だけでなく、腕（上腕三頭筋）、肩も同時に鍛えることができます。

バーベルを使ったフリーウェイトの種目であり、初心者のうちは、フォームが安定せず、ケガをしてしまう場合があります。まずは、15-20回程度できる重さでトレーニングしてみましょう。

自分の体重があがるようになれば脱初心者です！

「チンニング」は、背中、腕（上腕二頭筋）を鍛えることができる種目です。

バーにぶら下がった状態から、体を持ち上げます。自分の体重が負荷となるので、初心者のうちは１回もできないかもしれません。

チンニングができるようになるまでは工夫して取り組みます。チンニングのアシストマシンがある場合は、それを利用し負荷を下げた状態で行いましょう。また、ゴムチューブをバーに引っかけて、そこに乗ってトレーニングすれば負荷を下げることができます。

10-15回程度できる負荷でトレーニングしていきましょう。

トレーニングの王様と呼ばれる「スクワット」です。

全身の筋肉の70%は下半身にあると言われており、そのほとんどを鍛えることができるトレーニングです。

バーベルを担いで、「しゃがんで立つ」。

シンプルですが、非常に効率的に太もも、おしりを鍛えることができます。よく見かけるのが、しゃがみ切らないスクワットです。太ももが水平になるくらい深く動作しないと筋肉は働きません。

まずは、深くしゃがめる重さで10回程度行っていきましょう。